2009年11月アーカイブ

那覇マラソンの前日...



12月5日(土)に



わもん塾沖縄を開催します


昨年の11月に開催した



プチコファイナル沖縄以来です


プチコがわもん塾になり


いまや...



静かに全国に増殖中であります



はぎえ姉さんとのツーショット、いかがですか？



今回の



わもん塾沖縄の主催は



はぎえ姉さんです



はぎえ姉さんとも、昨年の『聞いてくれてありがとうコンサート』以来、一年ぶりの再会であります

那覇マラソンまで、あと一週間となりました



写真は、高野コーチとのツーショットです(11/11撮影)


YMCAメーリングリストの高野コーチのアドバイスを紹介します


アドバイス通り、右脳ランしようと思います(笑)


★やぶちゃんは、12/4(金)の夜に沖縄入りする予定です




【2009/11/29　那覇マラソンまで、あと一週間】





那覇マラソンに向けて「失敗しないレースプランニング」


サブタイトル：やぶちゃん那覇マラソン対策編




次回の那覇マラソンに向けて、レース当日の作戦編の続きです。




今回はコースの難易度と気温等を考慮してペース配分を考えてみます。




まず基本的なペースは目標タイムによって決まりますので、目標タイムの設定は重要です。今回、アップダウンの激しいコースと、場合によっては20度を超える気温を考慮すると、前回の湘南マラソンの目標であった4時間15分を少し修正したほうがいいと思います。




平坦なコースならもう一回、4時間15分を目標でいいと思いますが、難コースと気温を考えて、まずはネットタイムの自己ベストである4時間25分くらいの目標でどうでしょうか。それに基づいてペース配分を考えてみます。




4時間25分のペースはキロ6分17秒、5キロなら31分30秒です。わかりやすくするためにペース設定は分単位します。




コースの高低差を10キロ毎に4分割して考えてみると、平坦→上り→下り→平坦、と分類できます。




湘南のペース単純に当てはめれば、33分、32分で10キロまで、10キロから40キロまで31分となりますが、ここに先ほどのコースの高低差を加味します。




最大のポイントは10キロから20キロの上りで絶対に無理をしないことです。特にやぶちゃんのは(本人いわく)上りが苦手とのことなので、上りが続くこの区間を前の区間と同じペースで走ると、実質的にペースアップしていると同じことになります。ですからこの10キロから20キロはタイムにはこだわらず、「無理しない、無理しない」と言い聞かせて走るようにしたらどうでしょうか。




20キロから30キロは一転して下りが多くなりますが、ここで前の区間でロスしたタイムを稼ごうと飛ばしすぎるのも要注意です。特に上りから一転下りなるので急激にペースを上げがちですが、少しずつ少しずつペースアップしましょう。ペースアップはするにしろ、「我慢、ガマン」を言い聞かせて走りましょう。ちょっと遅いかな、くらいのペースでいいと思います。





5キロ毎のペース配分はかなり難しいです。一応、以下のペース配分を参考にしてみてください。




(最初は平坦)33分、32分、(ここから上り区間)33分、33分、(ここから下り区間)31分、30分、(また平坦)30分、30分、13分で4時間25分(ネットタイムの自己ベスト)になります。





とにかく前半は無理しない、後半も遅いかな〜くらいで押していく。湘南では35キロまで抑えていったけど最後7キロでペースダウンしてしまったので、今回の合い言葉は「40キロまで抑える」ですね！





結構、コースの眺めもいいようなので、あまりペースにはこだわらずに、今回は景色を楽しみながら走ったほうがいいかもしれません。力は間違いなくついています。右脳派のやぶちゃんですから、今回は感覚を大事にして気楽に走ったほうが、案外いい結果がでるような感じがします。




がんばってください。また当日のヤブログでの結果報告を楽しみにしています。

【2009/11/29　新報道2001】


朝...


パッと



チャンネルを変えたら



野田さんが出てるじゃないですか...



番組終了間際...




あわてて




撮影しました(笑)

【2009/11/28　マイケルの遺作『THIS IS IT』の感想】


やぶちゃんのまわりの人達から



『THIS IS IT』は、シアターで観たほうがいい！！



と薦められていたので...


シアターで観たいなぁぁと思っていました(なかなかタイミングが合いませんでした)


公開の最終日、レイトショーを観ることができました(ギリギリセーフであります)



まず感想です



いつもは...レンタルDVD派の、やぶちゃんですが


マイケルの『THIS IS IT』のDVDが発売されたら購入して


繰り返し...何度も何度も観たい！と思います




今回、意識したところは...


今までのマスコミのネガティブな報道やゴシップなど...


マイケルへの思い込みやフィルターをすべて外して(完全沈黙？)


ありのままのマイケルを絶対尊敬して、マイケルの心の奥底の声なき声を感じることでした



リハーサルに打ち込む、マイケルやダンサー、シンガー...



監督のオルテガとのやり取り



最高の到達点を目指すチームの姿



スタッフの意欲の巻き込み方



たくさんの感動と気付きがありました




サンキュー！



マイケル...

《ヤブッター...本日は、滋賀県で講演です》



【2009/11/27　大阪にて】


某企業の研修の講師をされる本間先生の



講演補助...



つまり...


カバン持ちをさせて頂きました



カバン持ちをされた事は、数多くありますが



カバン持ちをした事は、初めてでした



このあたりの感想は...



後日アップしますね



本間先生と楽しく



たこ焼きを...



焼き焼きしました



年内...



東京で、来年共著で出版予定の



『笑顔のまちづくり』



の打ち合わせをします

【2009/11/27　やぶちゃん日記『今後のマラソン大会エントリー予定』】



今朝も...



自宅近くの大和川堤防ランをしました



いいお天気でした


やぶちゃんの今後のマラソン大会エントリー予定は


下記の通りです



皆さん...一緒に走りませんか？


2009年


12月6日...NAHAマラソン



2010年


1月24日...高槻シティーハーフ国際マラソン



3月7日...篠山ABCフルマラソン(今回で30回目、西日本最大級の市民マラソンです 。)


4月18日...長野フルマラソン


7月...小布施見にハーフマラソン


8月...北海道フルマラソン


10月...四万十川ウルトラ100kmマラソン



11月...湘南国際フルマラソン



12月...ホノルルフルマラソン

【2009/11/27　NAHAマラソンまで...】


湘南国際マラソンを終え...


NAHAマラソンまで...あと9日となりました



先日...東京有楽町で沖縄物産を扱っているお店を発見！


琉球が待ってくれています



それだけで...テンション上がります



前日(12/5)の、わもん塾沖縄



はぎえ姉さんが主催してくれます



よろしくね！

《ヤブッター2009/11/26/21:31...岡山でのコンサルを終えて新大阪に到着》



【2009/11/11　小布施にて】


小布施町社会福祉協議会...略して



社協！



社協の川上ちゃんと



気合いの入った




ツーショットです



ちなみに


川上ちゃんは、ヤブロガーです



やぶちゃんは、川上ちゃんが大好きです

【2009/11/25　やぶちゃん日記『皇居ラン』】


ヤブロガーの皆様！



おはようございます


やぶちゃんの...



今週の活動エリアは、西日本です


本日は、マルヒフラワーセンターコンサル



明日は、岡山で...えびすやコンサル


明後日は、大阪で...本間正人先生のカバン持ち


そして...土曜日は、滋賀県で『わもん研修』です



写真は、11/23の皇居ランです


前日に『風が強く吹いている』を観たので軽快に走れました


NAHAマラソン大会まで...あと11日 。

【2009/11/22　有楽町】



観たいと思っていた映画


『風が強く吹いている』



観ました〜



泣きました〜



ハイジ役の小出恵介が、よかったです



何があってもぶれない



そして...優しい



ランナーの皆さん！


必見です



走りが、変わりますよ♪




★次は...マイケル

【2009/11/19　小布施人百選〜デジタル人物誌〜in長野】


26歳で商売を始めて、今にいたるまでの



お話しを



町の若者にしていただきました




商いとは...



お客様とは...



後半の一問一答も、学ぶことがたくさんありました



竹村会長、ありがとうございます


感謝

【2009/11/19　小布施町役場行政コンサルin長野】


小布施人百選〜アーカイブデジタル人物誌〜


竹村会長は、インタビュー形式ではなく



講話形式で行います



今晩



まちとしょテラソにて...



やぶちゃんは、ファシリテーターです


★写真は、11/10に撮影しました

【2009/11/11　『小布施人百選〜デジタル人物誌〜』in長野】


今回のインタビューで出会い...


岩崎こやたさんの


幼少期から結婚にいたるまで



戦争体験


パン作り...



など



たくさんのお話しをお聞きしました



小布施には...素晴らしい方がたくさんいらっしゃいます



来年4月には...


岩崎こやたさん、市川先生、宮本先生、竹風堂の竹村会長の映像アーカイブを



まちとしょテラソで



ご覧いただけると思います

【2009/11/11　『小布施人百選〜デジタル人物誌〜』in長野】



花井館長は、映像編集


木下さんは、テープおこし


気の合うスタッフだと



すべて...



順調に進みます



岩崎こやたさんを囲んで...


笑顔のショットです

【2009/11/10　焼肉居酒屋『みのり』in長野県須坂市】


来年1月からの



『わもん塾小布施・浄光寺』の主催を



快く引き受けてくれた



浄光寺の林副住職！！



感謝感謝です(仲良くツーショット)



1月23日(土)開催の次は...



3月27日(土)開催予定です



以降...



毎月土曜日に開催します




すでに1月は満席(町外枠...あと一人)



3月も締め切り間近だそうです(町外枠...あと三人)



わもん塾舞浜と並び...行列のできる予感がします

【2009/11/10　『小布施人百選〜デジタル人物誌〜』in長野】



次回のわもんインタビューは



宮本忠長先生と小布施堂の次夫社長の対談インタビューです


久保副所長...サポートよろしくお願いします


12/16(水)の午後からの予定です



楽しみ〜〜！